每天200個仰臥起坐,為啥還練不出腹肌?

得得14 2016-05-02 投訴

每天200個仰臥起坐,為啥還練不出腹肌?

每天200個仰臥起坐,為啥還練不出腹肌?

不管你信不信,曾經有人因為做仰臥起坐差點喪命。。。

每天200個仰臥起坐,為啥還練不出腹肌?

人民網消息:台灣一名25歲的年輕男子,在做了幾個仰臥起坐後,覺得頸部以下全身無力。送到醫院時,意識清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查後發現,男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂,血塊壓迫神經,因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救,男子恢復了健康。

長期以來,一說到練腹肌大家腦子裡第一時間蹦出來的一定是仰臥起坐。奈何仰臥起坐是腹肌訓練里幾乎最不靠譜的一種。。。而且90%以上的人仰臥起坐姿勢都是錯誤的。。。

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手抱頭做仰臥起坐對於頸椎有著非常危險的壓迫力,用力過猛或者疲勞的狀態下都很有可能像新聞中那位漢子一樣「爆血管」,危險的能導致不可逆轉的癱瘓。

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那麼除了仰臥起坐這種不經濟實惠的腹肌訓練方法之外,還有什麼樣高效安全的腹肌訓練能練出馬甲線和人魚線呢?下面幾種動作就能滿足你練腹肌的一切需求↓

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腹直肌(馬甲線/6塊腹肌):

抬腿卷腹

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仰臥屈腿舉腿

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仰臥直腿舉腿

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器械舉腿

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兩頭起

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一次訓練選擇其中2個動作,每個動作15-20個,做4組

腹內外斜肌(人魚線):

側面兩頭起

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鱷魚步伏地挺身

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啞鈴側起

每天200個仰臥起坐,為啥還練不出腹肌?

一次訓練選擇其中2個動作,每個動作每組每側12-15個,做4組。

進階腹肌虐待版(全方位訓練腹肌)

懸垂三面舉腿

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滾雪球

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V字擺

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這些動作難度比較大,如果嘗試的話每次最好只選一個動作,每個動作8-12次一組,做4組。

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Get到這些動作之後,你就可以拋棄仰臥起坐,高效有針對性地進行腹肌訓練啦。堅持下來,你離漂亮的腹肌就更近一步!

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