BBC調查鍛煉的真相,結果徹底顛覆常識:幾億人的鍛煉都是錯的

39健康網 2020-08-01 檢舉

現代人重新定義了健身,并且把它當成了現代文明的一種信仰。但健身背后的真相以及健身的真正內涵,似乎又沒有多少人去考慮。而BBC去年所做的一個節目,便專門探討了健身與鍛煉背后的意義。

一、鍛煉背后的真相是什么?

低強度的運動可以消耗熱量嗎?這是節目主持人麥克首先提出的一個問題。

麥克先是進行了慢跑一個小時,而且還帶著阻氧面罩,在一旁緊隨的專業人員隨時分析著麥克的能量消耗過程,一個小時的慢跑下來,麥克消耗掉了960千卡的熱量。

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這樣算下來,慢跑一分鐘消耗的熱量僅有16千卡,這意味著大多人平時攝入的熱量,跟他的運動量是不成比例的。如果一個胖子想要快速瘦身的話,那么低強度的運動在短時間內達不到預期。這樣看來,低強度的運動就沒有意義了?答案顯然是否定的,低強度運動依然有鍛煉身體的作用,但用來減肥,真的太慢了。

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麥克隨即開始了第二場實驗。

麥克先是美美的吃了一頓英式早餐,脂肪的攝入相當于一天的攝入量。四個小時后,他來到格拉斯哥大學的運動醫學實驗室抽血化驗。結果顯示,他血液中的脂肪含量激增了整整一倍,而這些增加的脂肪含量,正是血管脂肪壁以及其他心血管疾病的最大誘因。

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而后他又做了磁共振掃描,他的內臟上都有附著的脂肪,很多外瘦內胖的人正是這種體格。

實驗還在繼續。

麥克先在頭一晚進行了長達90分鐘的散步,接著在第二天的早上,他又吃了同樣一頓早餐。化驗的結果顯示,血壓中的脂肪含量比上次減少了三分之一。這是因為運動使得身體分泌出一種酶,它不但消耗已經存在的脂肪,還會阻止新攝入的脂肪進入血液。

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如此看來,低強度的運動雖然不能立刻瘦身,但是從長遠的角度看,減脂是在穩固推進的,而且對身體的健康十分有益。但是現代的生活模式,很多人沒有大把的空閑時間去進行低強度的運動,于是麥克便進行了第三個問題的設定。

短時間高強度運動是否能達到相同的效果?

麥克用自己的極限速度騎車20秒,每天進行三組這樣的運動,每周持續三次。之后的結果證明,這樣的訓練力度和每周正常鍛煉2~3小時的效果相同。因為高強度的運動可以大量分解肌肉中的糖原,當肌肉中的糖原被大量消耗后,還會從血液當中抽取。

這意味著,無論是低強度的運動還是短時間高強度的運動,最終都能達到鍛煉的目的。但是有一個最關鍵的前提:不管你每天采取什么樣的運動方式,運動之后的時間里,還要避免久坐

麥克用自己和一個餐館的服務員進行了對比。

由于工作性質的緣故,白天大部分的時間麥克都是坐著的,而只有晚上才能抽出時間運動。而餐館的女服務員雖然不去健身房,但是她白天至少有六個小時都在走動。

來源:www.toutiao.com

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