別熬了!警惕熬夜的十大危害 經常熬夜怎么調理(附補救方法)

買購網 2020-06-30 檢舉

如今熬夜已成為大多數年輕人的生活常態,或加班、學習,或追劇、玩游戲,總是有各種理由不好好睡覺。

然而長期熬夜的危害很大,諸如皮膚變差、抵抗力下降等等,因熬夜而猝死的新聞更是屢見不鮮。那么,怎么才算熬夜?熬夜怎么補救?別急,下面Maigoo生活小編為大家詳細分析熬夜的危害,并分享熬夜通宵后十大補救方法,各位熬夜黨還不快快GET!

一、怎么才算熬夜

有人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜,有人認為過凌晨12點不睡算熬夜,還有人認為一晚上通宵不睡才叫熬夜。那么怎么才算是真正意義上的熬夜呢?

其實,雖然0點以后才算深夜,但從內分泌角度來說,23點后睡覺就算熬夜。因為人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,所以23點-3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。因此考慮到健康養生,最好還是在晚上11點前入睡。

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當然熬夜也不單單是入睡時間過晚,在一個周期內睡眠不規律也算熬夜,比如睡覺時間有早有晚(某天10點,某天2點)、睡眠周期紊亂(某天睡12個鐘,某天睡5個鐘),所以Maigoo小編建議平時要盡量保持固定的睡眠周期和相對穩定的睡眠時長。

二、長期熬夜的十大危害

熬夜是對身體的暴擊,有研究表明,一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞,將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷,對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支,引發多種疾病。下面,Maigoo小編為大家詳細盤點熬夜的危害。

1、皮膚變差、膚質受損

晚上11點后,人體需要進入休息的狀態,臟腑才能進行修復功能,如果經常到了該睡覺的時間點,仍然處于緊張或者興奮狀態,皮膚的“吐故納新”就會受到抑制,毒素不能非常的排出,且不能進行修復,慢慢地就會令膚色暗黃。

長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,容易出現皮膚黯沉粗糙、皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,臉色偏黃、長黑斑和暗瘡、粉刺(青春痘)等問題。

2、黑眼圈、精神萎靡

失眠、熬夜很快就會煉成“熊貓眼”。這是由于經常熬夜,情緒不穩定、衰老,血流速度過于緩慢,眼部皮膚供氧不足,靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多,形成慢性缺氧,血液較暗并形成滯流以及造成眼部色素沉著。

由于眼瞼皮膚很薄,皮下肌肉組織薄而松弛,長期熬夜,脆弱的微血管壁和脂肪層新陳代謝不暢,導致排水不良發生水腫現象,從而產生眼袋。

人經常熬夜造成的后遺癥中,最常見的表面癥狀就是黑眼圈、精神疲倦、精神萎靡、疲勞不堪。

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3、眼疲勞、視力下降

長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼癥。

眼疲勞主要是由于人們熬夜時,眼部睫狀肌一直處于工作狀態,同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。

眼疲勞容易引起眼干、眼澀、眼酸脹,視物模糊甚至視力下降,直接影響著人的工作與生活。另外熬夜也會導致人的頸、肩等相應部位出現疼痛。

4、記憶力衰退、神經衰弱

如果長時間熬夜,大腦沒有獲得足夠的休息時間,那么部分腦細胞就會加快死亡,從而出現反應遲緩、記憶力下降、失眠、頭痛等等情況的發生。

而睡眠不足對大腦造成的損傷,是無法通過補覺來修復的。人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。

熬夜后的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

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來源:www.toutiao.com

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