夏季腫瘤易復發?這份三伏天養生指南,請收好

乳腺健康PLUS 2020-07-29 檢舉

雨水未走,三伏已至,

全國上下紛紛開啟“蒸桑拿”模式。

夏季是腫瘤患者復發轉移的高發季節,

如何安然度過三伏天,這份養生指南

請收好↓

夏季腫瘤易復發?這份三伏天養生指南,請收好

2020年三伏天時間表(共40天)

初伏:7月16日~7月25日

中伏:7月26日~8月14日

末伏:8月15日~8月24日

三伏養生,首要防寒

我們常常說身體里有寒氣,花大功夫又是泡腳又是艾灸去驅寒。排出來的沒有你輸入的快,做的再多,又有什么效果呢?

寒氣是怎么進入身體的?一是吹空調,二是吃進去的。

因此在夏天,不要長期吹空調,以免使脖頸、后背、關節等部位受寒痙攣。腳踝和膝蓋、肩背、頸椎是重點保護對象,別讓寒氣鉆了空子。

冷飲也是,適當吃些冰淇淋、冷飲可解暑,突然大量吃冰飲,容易引起血壓波動,易誘發心腦血管意外。

建議:

1.室內空調溫度不要低于26℃

2.不要讓肩背部正對著空調吹

3.空調屋內準備一個披肩

4.盡量以溫熱的食物為主,冷飲能不吃就不吃

寒氣很容易從頸椎進去,這個地方一定要保護好。如果長期在空調環境內辦公,要穿長衣長褲。

“三伏天”宜伏,也要動!

俗話說,“三伏宜伏不宜動”。當然不是,這段時間要動起來,不能老是坐著躺著。

適當運動出出汗能有效祛除身體內的濕寒。有的姐妹說,又要運動,又要防暑,到底該怎么做呢?

其實很簡單,記住一個原則:跟著太陽的節奏。

建議:

1.避開太陽光強烈的時間段,選在上午10點前和下午5點以后進行

2.運動以舒緩放松為主,比如:太極、八段錦、瑜伽、散步等等

3.準備一個水杯,隨時補充水分

4.室外運動一定要采取防護措施

運動后,最好先休息30分鐘,等汗消了再洗澡,水溫以36~39℃為宜。

清淡進補,營養均衡

三伏天“高溫、高熱、高濕”,出汗多、消耗大,很容易疲勞,脾胃功能下降,經常會覺得沒有胃口。

如果不通過飲食進行調整,吃的不對,營養跟不上,很容易導致免疫力降低,引起疾病。

建議:

1. 多吃富含鉀的食物:

蔬菜中菌類、油菜、蘿卜、苦瓜、南瓜、絲瓜、菠菜、莧菜、芹菜等,水果中香蕉、杏、荔枝等,其他的豆類和海帶、紫菜也是重要的補鉀食物。

2. 補充蛋白質:適量的吃瘦肉、鯽魚、豬肚、鴨子、雞蛋、豆奶等。

3. 補充維B:谷物是維生素B的優質來源,如:大麥、糙米、燕麥、小米等。

4. 飯前一碗湯:菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等,飯前來一碗,瘦身又美容。

夏季腫瘤易復發?這份三伏天養生指南,請收好

此外還可以吃一些酸的食物,生津解渴,健胃消食。

夏季不適宜盲目進補,清淡飲食,讓脾胃得到休養,才是進補之道。

記得每天睡個午覺

夏天普遍睡得比較晚,白天的精力會跟不上。因此,中午小睡一會,通過補眠調節精氣神,讓下午精力充沛。

午睡小建議:

1. 午休時間控制在30分鐘左右為宜

2. 肚子蓋個薄毯,以免著涼

3. 午睡后可以輕微活動,喝一杯水

4. 午睡盡量平躺休息

夏天雖然是腫瘤的高發季,但是我們保持愉快的心境,科學地對待,身體自然健健康康~

參考文獻:

1.趙堅.夏季運動出汗增多可補充含鉀高的食物.北京急救中心
2.姚楓.夏季多吃含鉀食物.農業知識瓜果菜.2015年第07期

來源:www.toutiao.com

推薦閱讀