強骨“明星”找到了,不是牛奶、鈣片,平時吃點,骨質疏松消失了

大楊醫生 2020-06-29 檢舉

近些年,骨質疏松已不再陌生,其發病率、死亡率都越來越高。但“補鈣防治骨質疏松”的概念早已深入人心,很多中老年人都會自覺喝牛奶補鈣,但為什么骨質疏松依舊高發?

強骨“明星”找到了,不是牛奶、鈣片,平時吃點,骨質疏松消失了

李阿姨平日經常關節疼痛,一碰到下雨天更是疼得厲害。醫生說是骨質疏松癥,需要補鈣。但李阿姨說自己一直在吃鈣片,而且堅持每天喝牛奶,而且血檢報告中的血鈣含量完全正常,怎么就缺鈣骨質疏松了呢?

其實李阿姨明顯踩中了很多人都有的補鈣誤區,那就是混淆了血鈣和骨鈣的區別!血鈣正常,不代表骨骼就不缺鈣,很多時候喝牛奶、鈣片里面的鈣都沒有得到相應的吸收,在血液中,并沒有被自身的骨頭所吸收。

人的身體里有2種鈣,血鈣、骨鈣差別大

骨鈣:是骨骼的基礎

當血液中的鈣濃度達到一定量時,將會沉積到骨骼之中形成羥磷灰石和磷酸鈣,這時鈣就變成了骨鈣,而這一過程就叫做鈣磷沉積。

如果把骨骼比作高樓大廈,那么骨鈣就相當于砌墻的磚,使骨骼更加堅硬、穩固。即使骨骼停止發育,骨鈣每年也會更新20%左右。

血鈣:神經、肌肉的調節劑

血鈣,指的是飲食中的鈣元素被吸收之后,停留在血清血漿中發揮功能的鈣。其中50%為可自由擴散的鈣離子,能夠調節神經肌肉收縮、血液凝結和心臟搏動等。

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正常情況下,人體內血鈣與骨鈣始終保持著動態平衡:血鈣高時,可促進鈣磷沉積,增加骨鈣量;血鈣不足時,骨骼會促發溶骨效應,代償性地溶解骨鈣,以此釋放鈣元素返回血液中,增加血鈣量。

由于人們在40歲以后鈣的吸收能力下降,或者長期以來飲食中鈣含量不足,可能導致中老年人普遍血鈣下降。此時于骨鈣的補給大多是讓血鈣值處于正常范圍,但卻誘發了骨質疏松癥。

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強骨“明星”找到了,不是牛奶,沒事吃一點,給骨頭補一補,骨質疏松消失了

想要讓自己骨頭的鈣量得到補充,就需要補充一些植物雌激素,如:大豆異黃酮、槲皮素等,與人體雌激素結構相似,可以輔助將鈣留在骨骼里,減少鈣流失,尤其對于更年期婦女很有好處。平時可適當多吃富含植物雌激素的食物,如:洋蔥、大豆等。也可以通過補充含藿苷素的物質,減少骨量的丟失,平衡骨骼對鈣的吸收,而且有杜仲,淫羊藿,補骨脂等,能改善腰膝酸軟的癥狀,強筋壯骨,從而減少骨質疏松的發生。

平時也應當堅持鍛煉。因為運動有助于骨健康的體育鍛煉,預防因不運動引起的骨量丟失,還可以及改善肌肉和增加靈活性,從而減少跌倒及其不良后果。

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美國運動醫學會推薦的骨質疏松癥預防運動方案是力量訓練、健身跑和行走。患者至少每周進行兩次訓練,每次一個小時,具體如下:20分鐘行走、跑步或增氧健身運動,然后5分鐘跳繩,再進行40分鐘力量訓練(握拳、上舉等),從而使所有的肌肉群得到鍛煉。

來源:www.toutiao.com

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