營養飲食最重要的一點建議,要想養成營養膳食結構,一定要注意

言一君營養膳食 2020-06-30 檢舉

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水雖然不是營養素,但是人幾天不喝水就會有生命危險,它是人體健康不可或缺的重要物質。

營養飲食最重要的一點建議,要想養成營養膳食結構,一定要注意

水是維持生命健康不可或缺的物質

構成人體的成分中,含量最多的就是水。

成人體內的水分大約占到體重的60%。

水分布在身體各個部位,如細胞內外、血液、淋巴液、皮膚等。

水在生命活動中發揮著重要作用。

主要表現為,通過出汗維持體溫穩定、把營養物質輸送到全身的各個部位、通過發汗及排尿排出體內多余的水分等。

這對維持人體的正常生命活動具有重要作用。

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在感到口渴之前飲水尤為重要

如果人體內20%的水分流失,就會有生命危險。

因此,當身體缺水時,身體就會發出求救信號,人就會感到口渴。

人感到口渴之前,就應該補充水分。

在運動及入浴前后、早起和睡前都應當補充水分。

尤其是在天氣炎熱時,出汗多,容易出現脫水癥狀,更應該注意多補充水分。

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水的作用主要分為三種

通過出汗調節體溫

當人運動時,會消耗體內的能量。

其中一部分能量轉化為能量,使體溫上升。

體溫過高時就會通過汗水將水分排出體外,水分蒸發會帶走一部分能量,使體溫下降,從而使人體體溫維持穩定。

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中暑是因為體內水分不足導致人體體溫上升。

體內水分不足時,出汗會減少,使體溫上升引起中暑。

特別是在熱天,無論是在室內,還是出去之前,都應該攝取充足的水分。

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運輸營養物質,幫助消化和吸收

血液的主要成分是水,營養物質和激素可以通過血液到達全身各處。

而且,營養物質的消化和吸收都必須溶于水。

攝取充足的水分,有利于運送營養物質,幫助消化和吸收。

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排出代謝廢物

人體內的一些營養代謝廢物如肌酐、尿素、氨等以及大部分藥物代謝終產物會溶于水中,最終以尿液的形式排出體外。

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來源:www.toutiao.com

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