偏頭痛,發作起來真要命,分享3個實用的緩解方法

脊柱特工 2019-10-11 檢舉

偏頭痛,相信很多人都不會感到陌生。

通常疼痛源自單側或雙側枕部、耳后,眼球脹痛,整個人變得精神萎靡,腦袋暈暈沉沉,并伴有惡心、嘔吐、怕光、怕聲等癥狀。

有人還表示自己發作的時候,“腦袋里就像有電鉆穿刺一般的痛感”、“連轉下脖子都會痛”,真是讓人苦不堪言!

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對大部分人來說,偏頭痛折騰人,在于它反復發作,經常一言不合就開始痛:精神壓力大頭痛、沒睡好頭痛、感冒著涼了頭痛 ……

一、引起偏頭痛可能有各種各樣的原因,今天特工要給大家介紹的是頸源性頭痛。

1、首先,我們先來了解一下頸椎里重要的肌肉 —— 枕后肌群。

枕后肌群分別是頭上斜肌、頭下斜肌、頭后大直肌、頭后小直肌、頭前直肌、頭外側直肌。

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枕后肌群

這些肌肉非常細小,連接著頭部與頸椎,也正是這些小肌肉在精細調控著我們頭部和上段頸椎的運動。

它們還有更重要的作用就是使頭部和眼球更加精確地瞄準某個物體,也就是說:眼球的運動也與枕后肌群有關。

我們不妨來做個測試驗證一下:

  • 首先,我們先用手指來摸到枕后肌群(如下圖);
  • 確保頭部維持不動,接下來閉上眼睛,眼球嘗試向左向右移動;
  • 你會感覺到手指觸摸到的枕后肌群也會跟著一起動!所以如果這群肌肉出了問題,也會影響眼睛的功能。

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2、枕后肌群附近有很多神經經過,尤其是枕大神經。

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這些神經主要用來支配頭部運動和感覺。

當勞累、卡壓、牽拉等因素刺激到枕大神經的時候,頭痛、頭脹等癥狀就產生了,而且這些癥狀持續時間很長。

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3、枕后肌群痙攣緊張就是刺激枕大神經最常見的因素!

令人擔憂的是,現代人的很多不良姿勢都容易導致枕后肌群痙攣緊張。

比如當長時間注視屏幕時,人體的頭頸會不由自主地向前伸。

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而長時間處于“頭前傾”這種姿勢,會讓我們的枕后肌群一直保持著緊張狀態,也就很容易誘發痙攣從而刺激到枕大神經。

此外,長時間保持同一動作、睡覺時枕頭位置過高等也會導致枕后肌群僵化、緊張,刺激到神經從而引起偏頭痛。

二、3個方法教你緩解癥狀

針對上述原因導致的偏頭痛,做到以下3點就能極大地避免頭痛頭脹的困擾:

  • 改正生活中的不良姿勢習慣,不要長時間保持一個姿勢(平時要有意識,每次想起來的時候記得可以活動一下,伸伸脖子)。
  • 睡覺的時候,枕頭不能太高或太低,頸部應枕在枕頭上,不能懸空。
  • 放松枕后肌群,并進行適當的頸部訓練恢復最佳的頭頸部姿勢。(建議在專業物理治療師的指導下進行)

PS:如果你手頭上有一個花生筋膜球,就可以在家自我放松枕后肌群咯!

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來源:www.toutiao.com

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