偏頭痛，發作起來真要命，分享3個實用的緩解方法
偏頭痛，相信很多人都不會感到陌生。
通常疼痛源自單側或雙側枕部、耳后，眼球脹痛，整個人變得精神萎靡，腦袋暈暈沉沉，并伴有惡心、嘔吐、怕光、怕聲等癥狀。
有人還表示自己發作的時候，“腦袋里就像有電鉆穿刺一般的痛感”、“連轉下脖子都會痛”，真是讓人苦不堪言！
對大部分人來說，偏頭痛折騰人，在于它反復發作，經常一言不合就開始痛：精神壓力大頭痛、沒睡好頭痛、感冒著涼了頭痛 ……
一、引起偏頭痛可能有各種各樣的原因，今天特工要給大家介紹的是頸源性頭痛。
1、首先，我們先來了解一下頸椎里重要的肌肉 —— 枕后肌群。
枕后肌群分別是頭上斜肌、頭下斜肌、頭后大直肌、頭后小直肌、頭前直肌、頭外側直肌。
枕后肌群
這些肌肉非常細小，連接著頭部與頸椎，也正是這些小肌肉在精細調控著我們頭部和上段頸椎的運動。
它們還有更重要的作用就是使頭部和眼球更加精確地瞄準某個物體，也就是說：眼球的運動也與枕后肌群有關。
我們不妨來做個測試驗證一下：
- 首先，我們先用手指來摸到枕后肌群（如下圖）；
- 確保頭部維持不動，接下來閉上眼睛，眼球嘗試向左向右移動；
- 你會感覺到手指觸摸到的枕后肌群也會跟著一起動！所以如果這群肌肉出了問題，也會影響眼睛的功能。
2、枕后肌群附近有很多神經經過，尤其是枕大神經。
這些神經主要用來支配頭部運動和感覺。
當勞累、卡壓、牽拉等因素刺激到枕大神經的時候，頭痛、頭脹等癥狀就產生了，而且這些癥狀持續時間很長。
3、枕后肌群痙攣緊張就是刺激枕大神經最常見的因素！
令人擔憂的是，現代人的很多不良姿勢都容易導致枕后肌群痙攣緊張。
比如當長時間注視屏幕時，人體的頭頸會不由自主地向前伸。
而長時間處于“頭前傾”這種姿勢，會讓我們的枕后肌群一直保持著緊張狀態，也就很容易誘發痙攣從而刺激到枕大神經。
此外，長時間保持同一動作、睡覺時枕頭位置過高等也會導致枕后肌群僵化、緊張，刺激到神經從而引起偏頭痛。
二、3個方法教你緩解癥狀
針對上述原因導致的偏頭痛，做到以下3點就能極大地避免頭痛頭脹的困擾：
- 改正生活中的不良姿勢習慣，不要長時間保持一個姿勢（平時要有意識，每次想起來的時候記得可以活動一下，伸伸脖子）。
- 睡覺的時候，枕頭不能太高或太低，頸部應枕在枕頭上，不能懸空。
- 放松枕后肌群，并進行適當的頸部訓練恢復最佳的頭頸部姿勢。（建議在專業物理治療師的指導下進行）
PS：如果你手頭上有一個花生筋膜球，就可以在家自我放松枕后肌群咯！
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